MBSR Mindfulness Based Stress Reduction

Was ist MBSR?

MBSR ist das wissenschaftlich am gründlichsten erforschte und das weltweit am weitesten verbreitete Trainingsprogramm zur Stressreduktion durch Achtsamkeit.

TeilnehmerInnen berichten von einer größere innere Ruhe, mentaler Stärke und einer höheren Fokussiertheit. MBSR hat Auswirkungen auf viele Lebensbereiche.

MBSR bietet praktische Übungen beispielsweise im Umgang mit Alltagsstress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Situationen. Es ist ein Trainingsprogramm bestehend  aus meditativen Übungen in Ruhe und Bewegung. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung ergänzen das Programm. Die Wirksamkeit für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren ist sehr gut untersucht und vielfach bestätigt. Es sinkt meist der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems, das Immunsystem wird gestärkt, es stellt sich eine größere Gelassenheit ein und eine Beruhigung von Körper und Geist. Sie können Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand.

Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR. Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

Mit MBSR und Achtsamkeit gelingt es, entspannter und bewusster zu leben, sich zu spüren und eine eigene neue Mitte zu finden. Das ist meine persönliche Erfahrung. MBSR und Achtsamkeit ist für mich eine Herzensangelegenheit. Für mich ist es ein Geschenk, wenn ich anderen Menschen Inspirationen geben kann, zu einem tiefen, echten, lebendigen und wahrhaften Leben. So können wir gemeinsam voneinander lernen und miteinander wachsen. Sich zu entdecken und spüren zu können ist eine wundervolle Bereicherung. Häufiger werden wir liebevoller mit uns selbst. All das ist in uns Menschen bereits angelegt. MBSR und Achtsamkeit können der Schlüssel sein, diese Schätze zum Wachsen und Blühen zu bringen.

MBSR ist geeignet für alle Menschen die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,

  • die körperlich erkrankt sind und/oder unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden,
  • die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet im MBSR-Zusammenhang das Sich-einlassen auf den Moment – mit einem nichtwertendem Gewahrsein. Termindruck, taktlose Kollegen oder Kopfschmerzen – man kann lernen diese Dinge so sein zu lassen, wie sie sind, so dass sie z. B. unsere Entscheidungen nicht negativ beeinflussen. Die Technik hierzu lässt sich in achtwöchigen Kursen lernen.

Achtsamkeit ist eine bewährte Methode, um unseren Geist und unser Bewusstsein zu schulen. Wir üben uns darin, aufmerksam mit unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Körper umzugehen. Auf diese Weise können wir ein tiefes Verständnis von uns selbst und unserem Umgang mit der Welt, Beziehungen uvm. entwickeln. Das ermöglicht es uns, den eigenen Alltag mit all seinen Herausforderungen besser zu bewältigen.

Indem wir lernen, ganz gegenwärtig zu sein und uns mit all unseren Sinnen für den Augenblick zu öffnen, erhält unser Leben eine ganz neue Intensität. Die Achtsamkeitspraxis zeigt Wege aus der täglichen Zerstreutheit.

Die Erfahrung und die Forschung haben gezeigt, dass ein Training von 8 Wochen bereits einen erheblichen Unterschied machen kann. MBSR-Kurse dauern deshalb 8 Wochen.

„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urtreilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realtität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“ Jon Kabat-Zinn

Inhalt des Kurses

• Achtsamkeitsübungen
• Körperarbeit und sanfte Yoga-Übungen
• Achtsame Körperwahrnehumungen im Liegen und Sitzen
• Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen
• Alltagsnahe Achtsamkeitsübungen
• Kurzvorträge zum Thema Achtsamkeit
• Inhalte und Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung
• Umgang mit schwierigen Situationen und Emotionen
• Automatische Reaktionsmuster erkennen und verändern
• Erfahrungsaustausch
• Selbstfürsorge
• Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag

Kursformate und Termine

Kursformate:

  • 8wöchiger Kurs, 1 x wtl., 390.- Euro inkl. Kursmaterial und Achtsamkeitstag
  • Kompaktkurs, 390.- Euro inkl. Kursmaterial und Achtsamkeitstag
  • Inhousekurse in Unternehmen, Preis auf Anfrage
  • Einzelcoaching

 

Informationsabende (kostenfrei) rund um MBSR-Kurse:

Freitag, 15.02.2019, 18 Uhr, Bad Heilbrunn, Adresse folgt bei Anmeldung zur Veranstaltung

Anmeldung zum Infoabend bis eine Woche vor Veranstaltungstermin, per e-mail: eva-maria.pitman@mindfullife.de oder telefonisch unter 08857.8993418

 

8wöchige Kurse:

März, April 2019, Bad Heilbrunn, Adresse folgt bei Anmeldung zur Veranstaltung

Tag der Achtsamkeit: Bad Heilbrunn, Adresse folgt bei Anmeldung zur Veranstaltung

Kurs im Frühjahr 2019 in München

 

Kompaktkurse:

Freitag, 5. April 2019, 9.00 Uhr bis Sonntag, 7. April 2019, 15 Uhr (Ende), Bad Heilbrunn, Adresse folgt bei Anmeldung zur Veranstaltung

Tag der Achtsamkeit: Samstag, 13. April 2019, 9.00 Uhr, Bad Heilbrunn, Adresse folgt bei Anmeldung zur Veranstaltung

 

Kursanmeldung per e-mail: eva-maria.pitman@mindfullife.de oder telefonisch unter 08857.8993418

Zielgruppe für MBSR Kurse

Alle Menschen, die aktiv zur Verbesserung ihrer Lebensqualität und Gesundheit beitragen möchten oder den Wunsch haben, mehr Selbstmitgefühl und mehr mentale Stärke zu entwickeln. Egal ob Sie Arbeitnehmer, Selbständige/r, LehrerIn, Führungskraft, Vater, Mutter oder Sportler sind oder in einer sozialen Einrichtungen tätig sind, als Arzt oder TherapeutIn arbeiten…. Wenn Sie sich angesprochen fühlen, sind Sie herzlich eingeladen. Vorerfahrungen sind keinerlei nötig.

Seminarorte: München und Bad Heilbrunn

Newsletter

Hier können Sie sich zum Newsletter eintragen, erscheint ca. 4xjährlich mit Termininformationen:

Mit der Anmeldung zum Newsletter oder der Verwendung des Kontaktformulars erklären Sie sich mit unserer Datenschutzerklärung einverstanden.

Kontaktformular


[recaptcha]

Informatives rund um Achtsamkeit und Meditation finden Sie auch auf meiner Facebookseite: Hier klicken

MSC (Mindful Self-Compassion) Kurse: Für weitere Infos hier klicken

Mehr über mich erfahren Sie hier.