MBSR Mindfulness Based Stress Reduction

Was ist MBSR?

MBSR ist das wissenschaftlich am gründlichsten erforschte und das weltweit am weitesten verbreitete Trainingsprogramm zur Stressreduktion durch Achtsamkeit und Gewahrsein. Und es hilft, bei sich und im Leben zu Hause zu sein.

TeilnehmerInnen berichten von einer größere innere Ruhe, mentaler Stärke und einer höheren Fokussiertheit. MBSR hat Auswirkungen auf viele Lebensbereiche.

MBSR bietet praktische Übungen beispielsweise im Umgang mit Alltagsstress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Situationen. Es ist ein Trainingsprogramm bestehend  aus meditativen Übungen in Ruhe und Bewegung. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung ergänzen das Programm. Die Wirksamkeit für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren ist sehr gut untersucht und vielfach bestätigt. Es sinkt meist der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems, das Immunsystem wird gestärkt, es stellt sich eine größere Gelassenheit ein und eine Beruhigung von Körper und Geist. Sie können Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand.

Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR. Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

Stress, stressbedingte Fehlzeiten und steigende Burnout-Fälle sind inzwischen für Fachleute wie Laien die zentralen Themen, wenn es um die Frage nach gesundheitlichen Risiken in der Arbeitswelt geht.

Immer mehr Menschen in Unternehmen und Organisationen leiden unter der enormen Veränderungsgeschwindigkeit, der Arbeitsverdichtung durch zunehmende Globalisierung und technologische Erneuerungen oder den Wegfall von Arbeitsplätzen. Die Auswirkungen dieser Entwicklungen sind offensichtlich: Informationsflut, Arbeitsdruck mit der täglichen Hetze von Termin zu Termin, steigende Konflikte am Arbeitsplatz sowie fehlende Lebensbalance. Klar ist auch: die Herausforderungen und Turbulenzen in der Arbeitswelt werden weiter zunehmen. Daher sind wirksame Gegenpole umso wichtiger. Hierzu gehören Innehalten, Entschleunigung und Achtsamkeit.

Wenn Mitarbeiter ausfallen, steigen die Kosten und wertvolle Arbeitszeit geht verloren. Es ist zudem nachgewiesen, dass MitarbeiterInnen unter Stress mehr Fehler machen und meist weniger produktiv sind. Ebenso werden sie schneller krank und leiden häufiger unter Langzeitfolgen wie Migräne, Schlafstörungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es zahlt sich aus, Beschäftigte zu unterstützen. Denn Stress und Überforderung in Unternehmen können auch im Wettbewerb um qualifizierte Fachkräfte zum Nachteil werden. Nicht zuletzt sind Unternehmen, die auf die Gesundheitsförderung ihrer Beschäftigten setzen, attraktive Arbeitgeber. Gesundheitsprävention ist die beste Investition in die Gegenwart und die Zukunft.

Jeder in BGM investierte Euro spart zwischen zwei und zehn Euro und hat somit einen positiven Return on Investment (ROI). Unter anderem können die Fehlzeitenraten von Beschäftigten durch Programme der Gesundheitsförderung um durchschnittlich 26 Prozent reduziert werden. (Quelle: iga)

Gelebte Achtsamkeit nach dem MBSR-Konzept unterstützt Menschen nachhaltig darin, einen gesünderen Umgang mit Belastungen zu finden, nicht nur im privaten, sondern gerade auch im beruflichen Bereich.

Mit MBSR und Achtsamkeit gelingt es, entspannter und bewusster zu leben, sich zu spüren und eine eigene neue Mitte zu finden. Das ist meine persönliche Erfahrung. MBSR und Gewahrsein ist für mich eine Herzensangelegenheit. Für mich ist es ein Geschenk, wenn ich anderen Menschen Inspirationen geben kann, zu einem tiefen, echten, lebendigen und wahrhaften Leben. So können wir gemeinsam voneinander lernen und miteinander wachsen. Sich zu entdecken und spüren zu können ist eine wundervolle Bereicherung. Häufiger werden wir liebevoller mit uns selbst. All das ist in uns Menschen bereits angelegt. MBSR und Achtsamkeit können der Schlüssel sein, diese Schätze zum Wachsen und Blühen zu bringen.

MBSR ist geeignet für alle Menschen die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen.

Was ist Achtsamkeit und Gewahrsein?

Achtsamkeit bedeutet im MBSR-Zusammenhang das Sich-einlassen auf den Moment – mit einem nichtwertendem Gewahrsein. Termindruck, taktlose Kollegen oder Kopfschmerzen – man kann lernen diese Dinge so sein zu lassen, wie sie sind, so dass sie z. B. unsere Entscheidungen nicht negativ beeinflussen. Die Technik hierzu lässt sich in achtwöchigen Kursen lernen.

Gewahrsein ist eine bewährte Methode, um unseren Geist und unser Bewusstsein zu schulen. Wir üben uns darin, aufmerksam mit unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Körper umzugehen. Auf diese Weise können wir ein tiefes Verständnis von uns selbst und unserem Umgang mit der Welt, Beziehungen uvm. entwickeln. Das ermöglicht es uns, den eigenen Alltag mit all seinen Herausforderungen besser zu bewältigen.

Indem wir lernen, ganz gegenwärtig zu sein und uns mit all unseren Sinnen für den Augenblick zu öffnen, erhält unser Leben eine ganz neue Intensität. Die Achtsamkeitspraxis zeigt Wege aus der täglichen Zerstreutheit.

Die Erfahrung und die Forschung haben gezeigt, dass ein Training von 8 Wochen bereits einen erheblichen Unterschied machen kann. MBSR-Kurse dauern deshalb 8 Wochen.

„Gewahrsein und Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urtreilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realtität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“ Jon Kabat-Zinn

Inhalt des Kurses

  • Alltagsnahe Achtsamkeitsübungen
  • Kurzvorträge
  • Inhalte und Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung
  • Automatische Reaktionsmuster erkennen und verändern
  • Erfahrungsaustausch
  • Selbstfürsorge
  • Das  Gehirn und uns widerstandfähiger machen gegen Stress
  • Krisen leichter bewältigen
  • Reduktion von Stress und Ängsten
  • Burnoutprophylaxe
  • Konflikte in zwischenmenschlichen Beziehungen reduzieren
  • Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag

Kursformate und Termine

Kursformate:

  • 8wöchiger Kurs, 1 x wtl., 390.- Euro inkl. Kursmaterial und Achtsamkeitstag
  • Kompaktkurs, 390.- Euro inkl. Kursmaterial und Achtsamkeitstag
  • LiveWebinar 8wöchige Kurse, MBSR zu Hause oder an jedem anderen Ort Ihrer Wahl, Sie benötigen lediglich einen Internetzugang
  • Inhousekurse in Unternehmen, Preis auf Anfrage
  • MBSR Einzelretreat, 4- oder 5tages MBSR-Kompaktkurs für eine Einzelperson, Termin individuell,
    inkl. Übernachtung und Verpflegung in wundervollem Seminarhaus im Voralpenland, Kosten auf Anfrage
  • MBSR Paarretreat, 4- oder 5tages MBSR-Kompaktkurs für ein Paar, Termin individuell,
    inkl. Übernachtung und Verpflegung in wundervollem Seminarhaus im Voralpenland, Kosten auf Anfrage

8wöchige Kurse:

Montag, 27. Januar 2020, 18.30 bis 21.00 Uhr, Bad Heilbrunn, Schulferien kursfrei und 16.3. kursfrei, letzter Kurstag: 30. März 2020

Tag der Achtsamkeit

Samstag, 7. März 2020

MBSR Intensivierung

Zum Vertiefen der Meditationspraxis, zum Dranbleiben und auch zum Kennenlernen von Meditation.

Jede/r ist herzlich willkommen, ob mit oder ohne Vorerfahrung. Gerne können auch Freunde und Bekannte mitgebracht werden, die Interesse haben. Es können auch Fragen rund um die eigene Meditationspraxis gestellt werden. Wir sind alle Lernende und auf unserer Lebensreise, jede/r auf seiner/ihrer. Gemeinsam meditieren ist eine schöne Erfahrung und macht Meditieren leichter. Anmeldung erforderlich. 5er Karte: 195.- Euro, wer noch keinen MBSR oder MSC Kurs bei mir gemacht hat, kann auf Anfrage einen Schnupperabend buchen.

Nächste Termine: 11.12.2019, 12.2.2020, 1.4.2020, 10.6.2020, 29.7.2020 (zusammen mit MSC Intensive), Kursbeginn 18.30 Uhr

 

Kursanmeldung per e-mail: eva-maria.pitman@mindfullife.de oder telefonisch unter 08857.8993418

Weitere Kurse unter: www.mindullife.de

Zielgruppe für MBSR Kurse

Alle Menschen, die aktiv zur Verbesserung ihrer Lebensqualität und Gesundheit beitragen möchten oder den Wunsch haben, mehr Selbstmitgefühl und mehr mentale Stärke zu entwickeln. Egal ob Sie Arbeitnehmer, Selbständige/r, LehrerIn, Führungskraft, Vater, Mutter oder Sportler sind oder in einer sozialen Einrichtungen tätig sind, als Arzt oder TherapeutIn arbeiten…. Wenn Sie sich angesprochen fühlen, sind Sie herzlich eingeladen. Vorerfahrungen sind keinerlei nötig.

TeilnehmerInnenstimmen

„Nach 8 Wochen MBSR Kurs und eigenem Üben gehe ich ein Stück bewusster und entspannter durchs Leben. Eva-Maria hat mich als Lehrerin sehr inspiriert und motiviert. Sie ist ein tolles Vorbild für ein achtsameres Leben. Ihre Anleitung, die vielen „Bausteine“ des Kursprogramms (auch für zuhause) und die vertrauensvolle Atmosphäre in der Gruppe haben mir sehr gut getan“.
Jana

„Der achtwöchige Kurs hat mir vor Augen geführt, dass wir manchmal Themen im Fokus haben, die es gar nicht wert sind, dass sie so viel Gewicht in unserem Leben haben. Diese Themen beiseite zu stellen und sich den wirklich wichtigen Dingen zuzuwenden und mit sich selbst, mit Anderen und mit den Situationen um uns herum achtsamer umzugehen und alles was uns umgibt aktiver und bewusster wahrzunehmen – das nehme ich aus dem Kurs mit. Vor allem aber, dass ich mir durch die Achtsamkeit Gutes tue ist eine schöne Erkenntnis. Ich fühle mich seit dem Kurs viel gelassener und werde die Praxis definitiv weiter vertiefen und in den Alltag integrieren. Eva-Maria ist eine super Kursleiterin mit einem wahnsinnigen Einfühlungsvermögen und toller Ausstrahlung. Ich hoffe unsere Wege haben sich nicht zum letzten Mal gekreuzt!“
Lisa

„Ständig Stress in der Arbeit, Probleme beim „Abschalten“ in der Freizeit – so sahen meine Tage bisher aus. Lange habe ich versucht, mit verschiedensten Techniken gegenzusteuern, aber der heiß ersehnte Erfolg blieb aus. Das änderte sich mit dem MBSR-Kurs. Schon am ersten Abend stellte sich eine heitere Gelassenheit ein. Intuitiv wußte ich „Das ist Meins!“. Mit jedem neuen Kursabend (und den täglichen Übungen), veränderte sich etwas. Auf ein mal kannte ich die Werkzeuge, nach denen ich so lange gesucht hatte und die mir einen anderen Umgang mit stressigen Situationen und Leuten erlauben. Für mich war der Kurs eine Offenbarung und ich möchte ihn nicht missen. Danke an die an die anderen Teilnehmer und vor allem Dir Eva-Maria, für die tolle Organisation und
Durchführung.“
Vera K.

„Der MBSR-Kurs war für mich ein Puzzlestein auf dem Weg aus dem Burnout. Hier habe ich neue Techniken der achtsamen Körperwahrnehmung kennengelernt, die schon während des 8-wöchigen Kurses eine Veränderung bewirkten: besserer Schlaf, ruhigere Gedankengänge, positivere Selbstwahrnehmung. Durch eine sehr wertschätzende, aber auch natürliche und humorvolle Anleitung wurden Übungen nahegebracht und Inhalte vermittelt. Vielen Dank sagt Nana

„Ich fühle mich innerlich gestärkt, bin gelassener, wenn mal was schiefläuft, meine Beweglichkeit hat sich total gebessert! Es ist gut so, wie es ist, weil Du, Eva-Maria, das was Du in Deinem Kurs vermittelst, auch lebst!“ A.

Seminarorte: München und Bad Heilbrunn

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